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ローラートレ ブログトップ
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1分インターバル [ローラートレ]

2月2日~2月11日

2月2日はZwiftでレースで遊んでみた。
13分くらいのレースをやってみて280wくらいだったかな
展開としてはイイ感じで走っていたけど、最後の坂でペースが上がって付いて行かれず終わり(^-^;
あの坂で勝負かかるのかと知って、30分後くらいのレースに再チャレンジ!
9分くらい走っていたところでレースの距離が長くて、おそらく30分くらいかかることに気が付きDNF(+o+)
時間がないのもあるけど、時間があっても30分あの強度はちょっとついて行かれないかな~( ;∀;)
まだまだ鍛えが足りない

レースはまたしばらくしたら参加してみるとして、
2月はインターバル
FTP275wとして1分130% restを1分で5本(最後のrestはなし)の9分



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FTP [ローラートレ]

FTPとは1時間出せる最大の平均パワーだけど、1時間頑張って計測する人はいないw
計測にはいろいろと方法があって、それが全て正しく出るとは限らないけど、自分の知識と経験では30分ほどの峠をアタックした時の平均パワーがFTPだと思っている。
30分以上かかる峠は60分でも平均パワーはあまり変わらないから

Zwiftだと20分の95%だとかになっているけど、ローラーは辛いので20分の平均パワーがそのままFTPだと思う。
ローラーで20分出せるパワーは30分以上かかる峠で出せるし、60分でも出せるはずだから

そして10分。
現在、自分はローラー10分ほどのトレーニングのみだけど、このローラー10分でもFTPは計れる。
やはり経験上で言うと、5%減らしたパワーは倍の時間維持できるので、ローラー10分のパワーの95%がFTPになると言える。

昔のFTPは300wだったので、10分なら315wを目指さなくてはならない。
もちろんそれだけで元の走りが出来るわけではないけど・・・
勢い余ってベスト更新できるように頑張れ俺(*^^)v

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今週のローラー [ローラートレ]

1月26日~1月29日


もう1月も終わりか・・・

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最近のローラー [ローラートレ]

1月17日~1月25日

寒い
寒すぎる(>_<)
でも、ローラートレは寒いほうがやりやすい(*^^*)




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休日ローラー [ローラートレ]

1月17日 水曜日

午後から雨との予報で、午前だけだったら走りに行ってもよかったけど
それほどの元気が出ず、まったりとした朝を過ごしてからZwift開始。

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今週のローラー [ローラートレ]

1月11日~1月16日

短い時間でも運動を続けられてるだけでよしとする。
継続はちからと思いながら(^。^)y-.。o○



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年末年始の10分 [ローラートレ]

12月28日~1月9日

年末年始は休み無しなのと、忙しすぎて疲れが溜まるし、その疲れをなるべく回復したいので、自転車などローラートレすらしていてはいけないんだけど、、、
タイミングがあったときだけいつもの10分ローラーやっといた。



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今週の10分 [ローラートレ]

12月22日 金曜日~12月26日 火曜日

今週のローラートレは金、日、月


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今週の [ローラートレ]

12月14日(木曜日)~18日(月曜日)

今週もいい天気だったけど、短いローラートレばかり
とはいえ、ローラー出来たのは金曜、日曜、月曜

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木金日月 [ローラートレ]

休みの日以外はローラーばかり
このところ天気がいいので外へ走りに行きたいけど(;^ω^)


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