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サテライトスイッチ [アイテム・パーツ]

いつの間にやらもう7月でした!
6月は結構乗った気がしていたけど、800kmも走っていなかったです(^-^;

機械式にはないDi2の魅力的な装置にサテライトスイッチがあるけど、
半年以上たって買ってみた(*^^*)

2018-07-02T18:55:14.jpg

この6月の一か月間使ってみたけど、、、

必要性を全く感じない(-_-;)
1万円もしたのに・・

2018-07-02T18:55:14.jpg

無いときには上ハンを持ちながら、この場面であると便利かな~?なんて考えながらイメージを沢山して購入を検討したつもりだったんだけど、いざ使ってみると自分はほとんど使わなかった。

設置個所もあるけど、ダンシングのとき姿勢によっては膝で変速しちゃうし(笑)


せっかく買ったから設置個所を変更しながらもう暫らく使ってみるけど、たぶんいらないな
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ここ最近の一月 [朝ライド]

5月の中旬から突然走るようになりました(^-^;

考えを変えてみたら早起きが出来て、身支度もさっさと出来て朝ライドに行かれるようになったみたい

時間が確保できているからであって時期が変われば生活リズムが変わって、また乗れなくなるかも知れないけど・・・

ここ一月のリズムでは日、火、水、金と周4ほどは乗れている。
他の曜日も無理をすればローラートレくらいは出来るけど、それはしないようにした。
30代ではそうしていたけど、今は疲労が抜けにくいから無理して乗らないほうが効率がいい

よってこの一月はとてもリズムがいいのです(*^^*)


仕事の日の朝ライドでは制限時間によってコースを変えている。
2時間前後ならT川コースで48kmくらい
2時間半あれば逗葉コース58kmくらい
3時間もあれば国際村コース68kmくらいで、国際村コースはアサレン村とかいって昔はよく走ったけど疲労の蓄積が酷いから
国際村コースはあまり走らない。

アサレン2時半コース.PNG
逗葉コース58km

今の目標はこれをアベレージ速度30km/h以上で帰ってくること。

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また再出発 [体調管理]

随分とご無沙汰してしまった( ;∀;)

もういつの間にか6月になっていた・・・

2月にはローラー10分の目標の300wを出せて、2月23日に303wを記録出来たんだけど、3月はインフルを発症したり、その後もちょこちょこと体調崩して3月、4月、5月の中旬まで運動不足が続いてしまった

今年は富士ヒルでも走ってみようかと思ったけど、エントリーしなくて良かったかも・・
再出発して来年を目標にしよう(*´ω`*)


ここ最近は“アサレン”の時間が取れているのでローラーではなく実走が出来ている。この状態が続くと少しはまともに走れるようになると思うので、今はとにかく走れるだけ走って体力をつけたい


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1分インターバル [ローラートレ]

2月2日~2月11日

2月2日はZwiftでレースで遊んでみた。
13分くらいのレースをやってみて280wくらいだったかな
展開としてはイイ感じで走っていたけど、最後の坂でペースが上がって付いて行かれず終わり(^-^;
あの坂で勝負かかるのかと知って、30分後くらいのレースに再チャレンジ!
9分くらい走っていたところでレースの距離が長くて、おそらく30分くらいかかることに気が付きDNF(+o+)
時間がないのもあるけど、時間があっても30分あの強度はちょっとついて行かれないかな~( ;∀;)
まだまだ鍛えが足りない

レースはまたしばらくしたら参加してみるとして、
2月はインターバル
FTP275wとして1分130% restを1分で5本(最後のrestはなし)の9分



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アサレン村 [ツーリング]

2月7日 水曜日

前日、仕事が終わって晩酌に酒を少し飲んですぐに寝るつもりだった。
喉が渇いて酒の前にビールが飲みたいが冷蔵庫にビール無し。
前のBARにビールだけ飲みに行く。
知り合いが数名いる。
そしてなんとビールが品切れ。
ハイボールを注文するが、隣の知り合い(女の子)が買ってくるといいだす。
断ったけど、店主がお願いと言って、さらに、俺(店主)のもお願いとかヌカしてるw
500mlを数本買ってきたもよう
そしてビールを飲む。
隣の客もビールを注文。
その後ビールだけでは悪いからスコッチを注文。
女の子が帰る時にビール代を多めに渡す。
スコッチをもう一杯飲んで会計。
・・・? 
ちゃっかりビール代付いてやがるwww
持ち込み料かっ!他の客にも出してるくせにwww
以上、ちょっと愚痴w

帰宅してもう2時になっていたけど、つまみを用意してしまっていたので日本酒を飲んで就寝(#^.^#)

そんなこんなで朝は起きることが出来ず
11時半ごろ出発!


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コンペックス [アイテム・パーツ]

2018-02-07T22:11:57.jpg

コンペックス

10年か11年前に買ったEMS機器(電気的筋肉刺激機器)
13万くらいして頑張って買って、当初は主に脚の筋トレに使って実感としては攣りにくくなったような気がした(*´ω`*)
その後、筋トレとしては腹筋にばかり充てて鍛えていたけど、今思うとそれほど効果は無かったかな・・・

重宝した機能がリカバリーモード( *´艸`)
一日酷使した脚に使ってやると超気持ちよくて最高にリラックス出来た(*´ω`*)

しかし5年ほど使用したころか、バッテリーが劣化してきて充電が2分ほどで終了するようになって、そのうちメニューを開始出来なくなってしまった。
開始しようとボタンを押すと最初の画面に戻るような症状で壊れてしまったみたい( ;∀;)
高価だったのに壊れてしまって残念だったけど、同時期に自転車もやらなくなって放置してた。

自転車再開して思い出して出してみたけど、やっぱり壊れていた(+o+)

だけど、

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FTP [ローラートレ]

FTPとは1時間出せる最大の平均パワーだけど、1時間頑張って計測する人はいないw
計測にはいろいろと方法があって、それが全て正しく出るとは限らないけど、自分の知識と経験では30分ほどの峠をアタックした時の平均パワーがFTPだと思っている。
30分以上かかる峠は60分でも平均パワーはあまり変わらないから

Zwiftだと20分の95%だとかになっているけど、ローラーは辛いので20分の平均パワーがそのままFTPだと思う。
ローラーで20分出せるパワーは30分以上かかる峠で出せるし、60分でも出せるはずだから

そして10分。
現在、自分はローラー10分ほどのトレーニングのみだけど、このローラー10分でもFTPは計れる。
やはり経験上で言うと、5%減らしたパワーは倍の時間維持できるので、ローラー10分のパワーの95%がFTPになると言える。

昔のFTPは300wだったので、10分なら315wを目指さなくてはならない。
もちろんそれだけで元の走りが出来るわけではないけど・・・
勢い余ってベスト更新できるように頑張れ俺(*^^)v

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座間~愛川~三増・・・ [ツーリング]

1月31日 水曜日

初めての道ばかり走った。
つきみ野手前から座間に向かって、少しすぎたあたりを曲がって愛川インター
相模川渡ってトラックが多い道が一度反対側を走ったことがあるけど、やっぱり危なくて走りにくい。
しばらくして左折して三増方面
ちょっとした坂があって、初めての三増峠?

2018-02-06T14:20:49.jpg

さすが、中々の雪が残っていた(^-^;


目的地の酒蔵で酒買って、帰路。
246渡るまで戻ったところで瀬谷に抜ける道で少し遠回り
85km。

どの道も走りにくくてダメなコースだったな・・・(^-^;

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今週のローラー [ローラートレ]

1月26日~1月29日


もう1月も終わりか・・・

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最近のローラー [ローラートレ]

1月17日~1月25日

寒い
寒すぎる(>_<)
でも、ローラートレは寒いほうがやりやすい(*^^*)




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