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20分 [ローラートレ]

7月31日月曜日

高級なローラー台を買ったのに7月は自転車復活してから一番外を走った(*^^)v

外走りの楽しさを思い出してしまって、ローラー率は減ってしまった。
時間が無くてローラーしか出来ないときも運動習慣を途切れさせないようにする程度

というか、実走での筋肉疲労が歳のせいか抜けにくいからローラーは回すだけになってしまう。

そんな中、短いけど最近では少し頑張れたのでログをアップwww


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90分LSD [ローラートレ]

6月28日水曜日

休みだけど朝から雨。。。

予報では午後は走れるみたいだったけど、朝はローラー

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170拍がつら・・・ [ローラートレ]

6日ぶりのトレ
とは言っても30分弱

上げたのは8分だけ

きつい立ち仕事が続いたので脚のはりが半端ない(;^ω^)

8分 268wだけだったのにシャワー時に左ハムに違和感・・・
要ストレッチ←

時間がないからアップもそこそこにしちゃうから良くないのかも。

なんとか最低60分は練習時間つくれるように頑張ろう(^^)

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2分 [ローラートレ]

以前はウォーミングアップしてて気持ちよく200wくらいまで勝手に上がっていってたはずだけど、最近はそれよりも低いにしろ気持ちよく上がっていくってのがないです。

なんだか怠くて強度が上げられなくて、このままでは240wあたりでさえ維持できなそうで
えいや!とパワーだしてみようと、アップ10分後に1分だけ315wを試しにやってみてから

2分315w-rest1分を3回

もうあと2回くらいやらないとね(;^ω^)


GTローラーにしてから負荷装置使うの初めてなので最初はパワーとケイデンスの使いたい負荷位置が分からなくてやりにくかったけど、それも慣れてきた感触(^^)

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軽く [ローラートレ]

浮いたり沈んだりとモチベーションの浮き沈みや身体的なバイオリズムは必ずあるので、ブランク前にもローラートレが5分もたないことなんて一度や二度ではなかったです( ;∀;)

でも外朝練できる時間があるなら、調子悪くてもある程度の運動量にはなるし、走っていれば後半には調子でていい感じに追い込む練習が出来ることもある。
その辺、やはり速くなるためにはとにかく距離(量)をこなすのが一番だと思っています。

質より量!

その量の中に質がある。

1割だとしても1000やれば100あるから100しか出来なかったら効率よく練習しなくちゃいけないのだけど、それが出来る人が速いんだろうと思います。

だから速くなりたかったら、やらなくてはいけない(*‘ω‘ *)
軽くでもいいから乗れるだけ乗るしかない
かな~(^^)



今朝もパワー出にくくて、止めちゃおうかと思ったけど
軽くな感じで140拍~150拍で50分間、215wくらい。アップとダウン入れて65分間。


目的:ミトコンドリア増幅、毛細血管構築
などと理由つけて(笑)



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10分 [ローラートレ]

時間が無いときは30分弱でもやる!

昨日
アップ5分ー10分282w-ダウン5分
で20分

今日
アップ5分ー10分288w-ダウン5分
で20分



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5分3セット [ローラートレ]

6月になったので、また背伸びをして頑張ってパワーアップ出来たらな~と思います ^^) _旦~~


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